随着现代生活中人们用眼的时间越来越长、强度越来越大,视疲劳、近视以及各种眼部疾病等呈现不断上升趋势。现在就让我们一起走进“眼睛”的世界,学会眼睛自我保健的知识,像爱惜生命一样珍爱眼睛。下面中科慧眼小编跟你一起走进科学。

一、常见的眼部健康问题

视疲劳

视疲劳轻度表现为眼干涩、发红、眼眶周围隐痛、视物模糊。重度可出现眼球胀痛、剧烈的头痛或偏头痛。不科学用眼、眼镜佩戴不当、贫血、老花眼初期、青光眼早期等均可出现视疲劳。我国目前患视疲劳的人数约有1.5亿人之多。

视疲劳的预防:

保证充足的睡眠,经常进行体育锻炼,坚持做眼保健操。尽量避免在恶劣的环境下进行眼力劳动,培养良好的读写习惯。

近视

近视可分为“假性近视”和“真性近视”。假性近视多因用眼不当而使眼睛经常处在高度的调节紧张状态下,从而形成近视。因为青少年的晶体弹性很大,若采取积极的视力保护措施,视力有望恢复正常。如果长期视疲劳,持续下去就会导致真性近视。

近视的预防:

预防视疲劳;合理饮食、保证各种营养素的均衡摄入;定期检查视力,及时采取措施,防止视力进一步下降。

二、饮食建议

无论针对哪种眼睛问题,我们都需要摄入足够充足的营养素来保护我们的视功能,因此我们有如下建议:

1. 食物多样化(每日12种以上,每周25种),以保证营养素的全面摄入

2. 粗杂粮富含的维生素B族与视觉神经功能相关,可部分替代日常的精米白面,最好占1/3以上。

3. 蛋白质摄入要充足,鱼/虾/肉等食物每日1个手掌大小的量;鸡蛋每日1个(高胆固醇朋友除外);豆类每周3次;牛奶每日300ml;

4. 每日摄入一斤蔬菜,半斤水果,其中深色蔬果占一半以上,所富含的胡萝卜素对维持视觉功能至关重要。

5. 菊花茶、决明子茶、枸杞茶有益视明目作用,建议多饮用。

6. 猪肝等肝脏类食物富含维生素A,对视觉功能有保护作用,但因其含有较高的胆固醇,因此不可过多食用,每月2次

7. 足量饮水,每天1500ml以上,促进机体新陈代谢

8. 清淡饮食,盐每日6g以下,油每日30g以下;

三、生活建议

1. 每日23点前休息,保证每天8小时睡眠

2. 养成良好的用眼习惯,每小时远眺或闭目休息3-5分钟

3. 保持良好的坐姿,将电脑或电视亮度调整到适中,避免太亮或太暗

4. 常做眼保健操或热敷眼睛,舒缓眼部疲劳

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