大家都知道，健康要靠运动练出来，但各种运动如跑步、游泳、举重、瑜伽……对健身的效果并不相同，你选对了吗?

有氧运动

特点：躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。 运动时以有氧代谢为主要能量供应，能分解体内的糖分，消耗脂肪。

功能：调节心理和精神状态;改善和增强心肺功能;减脂。

常见的有氧运动：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等。

无氧运动

特点：一般为肌肉强力收缩活动，运动时以无氧代谢为主要供能途径，会产生乳酸等中间产物，让人出现肌肉酸痛、心跳加速等症状。

功能：有助提高肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

常见的无氧运动：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

有氧运动vs无氧运动，怎么选?

想改善心肺功能和减重的朋友，更适合做有氧运动!想增肌健美的朋友，无氧运动安排起来!

完美保健小提示

合理的安置力量训练来配合有氧训练是非常重要的!想要身体综合素质更高、身形更匀称的朋友，把有氧和无氧运动结合起来效果更好!减肥遇到瓶颈期的朋友，也可以尝试有氧无氧运动穿插进行。比如做完一组力量训练后，穿插慢跑等有氧运动，放松肌肉的同时达到了更好的健身效果。

运动频率建议

完美温馨建议每周进行3-5次的有氧运动，每次持续20-30分钟。去健身房做力量训练的朋友要在专业的健身教练指引下，量身定做适合你的训练计划。

现在，你对有氧运动和无氧运动的认知是否更清晰了呢?选对了方法，练出好身材、好体魄并没有那么难!时刻保持科学和积极的态度，健康一定属于你!